Abstract
La Pirámide del Sueño es una herramienta de educación para la salud que ordena las recomendaciones de higiene del sueño en cuatro niveles: ritmos y horarios; hábitos y rutinas que ayudan a desconectar; ambiente óptimo para el sueño, y estrategias en la cama. Se desarrolló en la Alianza por el Sueño combinando el formato, ya familiar, de las pirámides alimentarias con el enfoque de diseño de conducta y formación de hábitos de Fogg, que convierte cada recomendación en un pequeño hábito asociado a una rutina. Se presentó en mayo de 2025 con 26 organizaciones colaboradoras y, según el seguimiento de medios, generó 210 impactos informativos y 26 entrevistas, con una audiencia acumulada de 69,9 millones, además de 260 menciones en redes sociales. Unir una metáfora visual conocida y un modelo sencillo de formación de hábitos es una estrategia viable y de bajo coste para promover el sueño saludable; su efecto sobre la conducta está por evaluar.